3:06 pm - Sábado abril 19, 2014

Desayunos para dietas  

Desayunos para dietas

desayunos de dietas

desayunos de dietas


 
Para saltar el desayuno de esta mañana, usted puede gastar en golosinas para evitar algún aumento de peso? No tan rápido!!!
“Esta estrategia invariablemente resulta contraproducente”, dijo David Katz, MD, profesor clínico asociado de salud pública y medicina de la Yale University School of Medicine, en New Haven, Connecticut, y autor del libro El Camino a la Coma (Sourcebooks, 2002).
Comer un buen desayuno hace más que reducir el riesgo de atracones después, acelera su metabolismo, proporciona energía para el cuerpo y el cerebro, y es una estrategia clave para la pérdida de peso y mantenimiento.
“Como la palabra lo indica, lo que realmente se está rompiendo cuando el cuerpo se despierta con las manos vacías”, dice Leslie Bonci, una dietista registrada y directora de nutrición deportiva de la Universidad de Pittsburgh Medical Center. Entre los participantes en el National Weight Control Registry, un estudio en curso de más de 4.000 personas que han perdido a un mínimo de 30 libras y lo mantuvo fuera durante al menos un año, el 80 por ciento son consumidores regulares de desayuno. Mientras tanto, otra investigación muestra no desayunan tienen 4,5 veces más riesgo de obesidad.
Un estudio de la Universidad de Texas en El Paso encontró que las personas que comieron un desayuno abundante consume un promedio de 100 calorías menos al día que cuando no desayunan. A pesar de que puede no parecer mucho, más de un año que podría significar una pérdida de peso de 10 libras.
El desayuno también se parece a mitigar los efectos de las hormonas que contribuyen al aumento de peso. Un estudio de 2002 de Gales encontró una asociación entre comer cereal para el desayuno y menores niveles de cortisol, una hormona del estrés que aviva el apetito y favorece la acumulación de grasa alrededor del abdomen peligroso.
Entonces, qué debe comer en el desayuno? Los expertos coinciden en que lo mejor es incluir proteínas magras y fibra. El cuerpo tiene que trabajar más para digerir proteínas que carbohidratos, por lo que se quema más calorías en el proceso. Y debido a que un desayuno rico en proteínas y ricos en fibra se digieren más lentamente que los carbohidratos de una comida-sólo, los niveles de azúcar en la sangre permanezca estable, por lo que no les da hambre tan rápidamente. En un estudio de 12 años con más de 74.000 mujeres, aquellas que comían más fibra tenían la mitad de probabilidades de ganar peso que aquellos que comían menos. Comenzar el día con fibra aún mantiene niveles de azúcar e insulina estable, independientemente de lo que se come más tarde. Y, por supuesto, la fibra tiene otros beneficios, tales como la disminución del riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer de colon.
12 desayunos para tu dieta
Al iniciar el día con el desayuno, que es menos probable que coma en exceso más tarde. Saltar los donuts y tostadas de pan blanco en favor de los desayunos como estos, recomendado por un dietista registrado Bonci Leslie. Todas cuentan con proteína magra y fibra, que se digieren más lentamente que los dulces, refinado en carbohidratos, por lo que mantenerse satisfecho y saludable. Y todos ellos tienen menos de 400 calorías, lo que le ayudará a mantener la sensación de saciedad sin aumentar de peso.

Manzana, sin corazón y en rodajas, el microondas a temperatura alta durante 3 minutos, y se corona con 1 cucharada de pasas doradas, 1 cucharada de almendras picadas y 1 cucharada de nueces picadas, con 8 onzas de yogurt de vainilla luz
Información Nutricional: Proteínas: 12,2 g; carbohidratos: 47.6g, grasa: 15,6 g; azúcar: 36g, Fibra: 6,4 g
Calorías: 362
Huevo Sandwich
Una clara de huevo, huevos revueltos, en un todo de trigo Inglés panecillo con tocino canadiense 1 onza y 1 rebanada de queso bajo en grasa
Información Nutricional: Proteínas: 21 g; carbohidratos: 28g, Grasa: 4,8 g; azúcar: 6g, Fibra: 4,4 g
Calorías: 336
Yogurt
8 onzas de yogur ligero mezclado con 2 cucharadas de nueces y 1/2 taza de moras
Información Nutricional: Proteínas: 17,8 g; carbohidratos: 56g, Grasa: 17,8 g; azúcar: 45,7 g, fibra: 4,4 g
Calorías: 335
Harina de avena
Acero de corte (o regular o instantánea) de avena hecha con 1/2 taza de leche descremada, 2 cucharadas de nueces y una cucharada de melaza
Información Nutricional: Proteínas: 11,5 g; carbohidratos: 50g, Grasa: 8 g, azúcares: 19 g, Fibra: 6,1 g
Calorías: 334
Salmón ahumado Sandwich
Panecillo de grano entero rematado con 2 onzas de salmón ahumado (salmón o 2 oz lata), 2 cucharadas de queso bajo en grasa, crema y 2 rebanadas de tomate
Información Nutricional: Proteínas: 21 g; carbohidratos: 42g, Grasa: 8,7 g; azúcares: 1,6 g, fibra: 2,9 g
Calorías: 321
Quesadilla
Dos rebanadas de tocino canadiense y 1/4 taza de queso cheddar rallado en una tortilla de maíz plegada, se calienta en una sartén seca hasta que el queso se derrita pequeño, más 1 manzana pequeña
Información Nutricional: Proteínas: 25 g; carbohidratos: 32g, Grasa: 7,5 g; azúcar: 15g, Fibra: 4,3 g
Calorías: 293
Manzana con mantequilla de maní
1 manzana en rodajas y se extendió con 2 cucharadas de mantequilla de maní con trozos
Información Nutricional: Proteínas: 8,4 g; carbohidratos: 25,7 g; Grasas: 16g; azúcar: 16,5 g, fibra: 5,1 g
Calorías: 260
Barquillos y Yogurt
2 galletas de trigo integral con 4 onzas de yogur bajo en grasa fruta
Información Nutricional: Proteínas: 9,4 g; carbohidratos: 49g, Grasa: 3,4 g; azúcares: 25,5 g, fibra: 6 g
Calorías: 259
Batido de frutas
4 oz de leche descremada o de soya mezclada con 4 onzas de yogur bajo en grasa y 1/2 taza de moras
Información Nutricional: Proteínas: 9,6 g; carbohidratos: 46g, Grasa: 2,3 g; azúcar: 40.6g, Fibra: 2 g
Calorías: 236
Cereal y Fruta
3/4 taza de hojuelas de salvado con 1 plátano pequeño, en rodajas, y 6 onzas de leche descremada
Información Nutricional: Proteínas: 9,8 g; carbohidratos: 44.8g, grasa: 0,65 g; azúcares: 34,5 g, fibra: 5,2 g
Calorías: 212
Desayuno Burrito
2 claras de huevo revuelto con 1 onza de queso bajo en grasa y 2 cucharadas de salsa envuelto en una tortilla de trigo integral
Información Nutricional: Proteínas: 22,7 g; carbohidratos: 12g, Grasa: 7,4 g; azúcares: 0,4 g, fibra: 1,2 g
Calorías: 187
Manzana con Queso
1 manzana con 2 onzas de queso bajo en grasa
Información Nutricional: Proteínas: 14,4 g; carbohidratos: 20g, Grasa: 4,2 g; azúcares: 14,3 g, fibra: 4g
Calorías: 172

Categoria: Dietas rapidas

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